Utilisima recetas les manifiesta la siguiente información. Escoja el ritmo para mantener durante el 75% de la distancia o tiempo de la caminata. Respire al comienzo enteramente por la nariz; es decir, inspirar y espirar por la nariz. Cuando su organismo le pida respirar por la boca, aspire siempre por la nariz y espire por la boca.
A continuación, mostraremos una rutina de ejercicios aeróbicos que deben seguir luego de caminar vigorosamente, saltar con la cuerda, subir colinas, trotar o correr.
Siempre es necesario recordar que el propósito de estos ejercicios es ayudar al organismo a continuar consumiendo oxígeno y mantener un ritmo cardíaco más o menos constante. Por lo tanto, deben ser realizados luego de la corrida, el trote, la caminata, la subida de una colina o el salto con la cuerda. Entre un ejercicio y otro, no debe haber un período de descanso; tal vez solo
un breve intervalo de cinco a siete segundos. (Demostrar diez ejercicios aeróbicos en los que trabajan las piernas y los brazos,y cinco tipos de abdominales, en el piso.)
Para aumentar la resistencia y el rendimiento, durante todo el tiempo de trabajo intenso de ejercicios, es necesario mantener una actitud y una conducta de respiración, hasta que sea capaz de escuchar la entrada y la salida del aire. Manténgase respirando profundamente por la nariz y espirando por la boca. Cuando más cansado se sienta, respire mucho más, y sentirá que su cuerpo resistirá por mayor tiempo.
Respiración. El propósito de esta sección, que viene después del trabajo intenso, es disminuir los dolores musculares, desarrollar la capacidad pulmonar y producir una sensación de relajación total.(Demostrardos ejercicios.)
Elongación. El objetivo de esta sección final es prevenir, disminuir o hacer desaparecerios dolores musculares en las piernas yen la cintura, mejorar el trabajo de sus articulaciones y producir una elongación de ciertos músculos. (Demostrar dos ejercicios.)
